4 miesiace

Nie nakręcałbym się tak na biceps ,triceps robiąc po 4 cwiczenia. Również trenuje teraz na masę, mam 3 miesiące za sobą i osobiście polecałbym robić po 4 ćwiczenia na plecy, nogi, klate, czyli na te większe partie, a na mniejsze po 3.

Widocznie źle oszacowałeś ile potrzebujesz kalorii. Liczyłem według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

ja planuje 4 iu przez 3 miesiace w przyszłym roku lub 2 iu ale przez pół roku (co da lepszy efekt?) ale 5 dni on / 2 off widze, ze masz pojecie w tym temacie narazie zaczynam 4 tydzien... i czuje lepszą regeneracje, siłe, cos tam zaczyna powoli lepiej wyglądać... chociaz to jeszcze nie to nie wiem czy walnac wiecej aerobow ? z 4-5 razy w tyg po [...]

[...] 4. srodki z ktorych korzystałem to : meta,tren,deka,prop,enan,wino,oxa,clen,halo, 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa [...]

1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać? 2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut aerobów, potem trening siłowy i na końcu znów aeroby 3. Jak zapobiec zbyt duzym zakwasą? 4. Czy 4-5 treningów w tygodniu po 2,5h do 3,5h za kazdym razem to dobrze ? 5. Mam zamiar cwiczyć całe wakacje na siłowni i jakieś inne aeroby poza nią, czy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3 miesiace z przerwa okolo 4 tygodni Obwód pasa nie mam jak zmierzyc Obwód klaty: up Obwód uda: up Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Upraszczając sprawę, o wzroście decyduje wzrastanie kości długich w okolicach ich nasad. Tak więc teoretycznie i dalej w duzym uproszczeniu kość nie rośnie "wzdłuż" w swojej części środkowej ale "wszerz". U jej nasady czyli dwóch końcowych odcinków nastepuje natomiast proces odwrotny, to nasady rosną "wzdłuż" [...]

*zmień dietetyka, za mało kcal, kiepski rozkład makro 1. te produkty można razem brać, kreatyna nie ma znaczenia o jakiej porze, bcaa po treningu bez ensu, a to przed za mało min. 1g bcaa (nie produktu) na 10kg masy ciała, przed i/lub w trakcie treningu, izolat wg braków w diecie 2. 2 miesiące treningu to wystarczyłyby Ci prozdrowotne, bo nawet na [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

[...] mocniej trenowac a potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl skonczylem 2,5msca temu ENAN 500/e5d i DECA 200/e5d przez jakies trzy miesiace oraz pierwszy miesiac na MIETKU 30mg/ed odblokowalem sie 5000 HCG i clomidem libido juz w normie 11. POZIOM BF%: widac zarys kostki choc trzeba wkoncu zrzucic te [...]

Można trenować nogi 3 razy w tygodniu jak najbardziej. Mi uda urosły do 70 cm w dwa miesiące od jeżdżenia na rowerze 4 razy dziennie... ale to była jazda szybka do granicy bólu i strasznego palenia w udach. Nogi, w odróznieniu od innych części ciała bardzo szybko przybieraja na masie i sile. To jesteś jakimś cudem genetyki, bo wszystkim nogi od [...]

Witamy Obwód w biuście : 94 (upiersienia brak centymetry dobił tłuszcz z pleców wrzucaj foty sylwetki, bo przy tej wadze i wzroście trudno mi sobie wyobrazić "zespół wędrujących piersi" Hmmmm patrząc na to co lubisz i co jesz to coś czuję, że będzie Ci potrzeba spokojniej przemiany poczytaj sobie [...]

Lodzianin1 - prop 100mg/ ml miałem na myśli Rozumiem że 2 miesiące przerwy od SAA, w tym 5 tyg. odbloku to mała przerwa na powrót do homeostazy, aczkolwiek nie widzę jak mogłoby to być bardziej inwazyjne niż po prostu zrobienie mostu i kolejna bomba (gdzie chłopy jadą tak latami nawet). Czy chodzi tu bardziej o gorszy efekt działania srodków po [...]

stary jak zrobisz na klate 3 cwiczenia po 4 serie do bedzie wystarczajaco biceps razem 6 serii triceps 7.. a ty walisz 3 razy tyle w dodatku bez cwiczenia nog.. w dodatku jestes poczatkujacy.. ogarnij cos takiego jak trening obwodowy na poczatek przez 3 miesiace a potem 3-4 dni w tygodniu z podzialem na mniejsze grupy

na Malediwach nie martwić o pogodę? %-) chyba nie bardzo "Wyspy leżące najbliżej równika charakteryzują się największą sumą opadów, ale ich średnia liczba jest prawie równomiernie rozłożona na wszystkie miesiące. Nieco więcej deszczu pada między listopadem i marcem. Słońce świeci na Malediwach przeciętnie 8-9 godzin dziennie przez 9 miesięcy i [...]

A mój next cykl to propek znowu e2d 100mg i winko 35mg :D ale to za jakieś 2 miesiące :) teraz jeszcze 3 tygodnie monohydratu.. później jakies 4-5 tygodni rzeźba i dopiero cykl :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]

robi się! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hhns15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące(przed 2 letnią przerwą staż wynosił około 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD [...]

[...] 8 8 Uginanie nadgarstków podchwytem (11) 3x 12 12 12 nachwytem (12) 3x 12 12 12 Jeszcze jedno pytanko: Czy w moim przypadku warto zastosowac trening FBW??? Nieświadomie go wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace, ale bez rozpiski i porządnego wysiłku.... Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-12 14:04:58

dobra np. to jak mam teraz wage 70 kg i : 2,2g Białka x 70kg x 4kcal = 616 kcal 1,3g Tłuszczy x 70kg x 9kcal = 819 kcal 6g Węgli x 70kg x 4 kcal= 1680 kcal to gdy zapotrzebowanie wzrośnie i bede ważył więcej np o 5 kg...za 2 miesiące... to wtedy robię tak: 2,2g Białka x 75kg x 4kcal 1,3g Tłuszczy x 75kg x 9kcal 6g Węgli x 75kg x 4 kcal i wtedy [...]